Efrata
-
200g Quinoa
-
100g Champignon ero
-
70g Red Peppers
-
70g Yellow ose
-
150g Zukini
-
100g Red eyịm
-
400g mmiri
-
ka uto Extra Virgin Olive Oil
-
ka uto Mint
-
ka uto nnu
-
ka uto Black ose
nTỤZIAKA
Ọ bụrụ na ị na-eche nke a ìhè, gluten-free vegan efere, naanị mwute, sie akwụkwọ nri na-uche, taa na anyị Ntụziaka anyị ga-egosi gị otú ike na tọrọ ụtọ na ọ pụrụ ịbụ na-eri ike: quinoa na akwụkwọ nri na eziokwu, na ya na mgbawa nke isisi na na agba, ọ bụ ihe dị mfe na fun ụzọ achọpụta ọhụrụ flavors na kichin, niile lightness. A diced crispy vegetables esokwa ndị quinoa, eze-nwanyi nke niile “adịgboroja ọka”, na a gburugburu na-agba egwú nke uto na ahụ ga-emeri ọtụtụ traditionalists na ga-obi ụtọ na ndị hụrụ nke ọzọ nri. Kwadebe quinoa na akwụkwọ nri gị dinners na enyi: celiacs na ndị anaghị eri anụ ga-ekele gị, na ọbụna omnivores ga-ajụ gị maka ihe encore!
nzọụkwụ
1
eme
|
Iji kwadebe quinoa na akwụkwọ nri, malite site na ihicha yabasị uhie, na-egbutu ha na ọkara wee banye n'ime mpekere dị mkpa. |
2
eme
|
Ibelatakwa ose na-acha uhie uhie na ọkara ma kpochapụ mkpụrụ dị n'ime ya. Mgbe ahụ bee ya n'ime obere cubes ma megharịa otu ịkpụ maka ose odo. |
3
eme
|
Bee zukini n'ime cubes ma mechaa hichaa mushrooms ma bee ha n'ime mpekere. Kpoo otu mmiri mmanụ n'ime ite ma tinye yabasị mbụ. |
4
eme
|
Ka ha sụọ nwayọọ nwayọọ, ngwakọta na ntakịrị mmiri mgbe ha na-amalite agba aja aja, ma gaa n'ihu na-esi nri nkeji ole na ole ọzọ, ruo mgbe ha dị nnọọ nro. |
5
eme
|
Mgbe ahụ gbakwunye ose, gwakọta ma sie nri nkeji ole na ole tupu ị gbakwunye zukini na mushrooms. |
6
eme
|
Sichaa ihe niile maka ọzọ 5 nkeji, na-edozi ya na nnu na ose: Inine gị dị njikere na crunchy! |
7
eme
|
Lekọta quinoa ugbu a: sachaa ya nke ọma, iji kpochapụ oyi akwa nke saponin nke na-eme ka patina dị n'èzí. |
8
eme
|
Mgbe ahụ kpoo ntakịrị mmanụ na ala pan ma wụsa quinoa ka ọ sie ya. Gwakọta ya na ngaji osisi iji gbochie ya ịrapara, oge na nnu ma nọgide na-esi nri, kpuchie ya na mmiri fọdụrụnụ: olu ya ga-abụrịrị okpukpu abụọ karịa nke quinoa. |
9
eme
|
Ozugbo mkpụrụ ndị ahụ mepere ifuru na mmiri etinyewo obi gị dum, quinoa dị njikere: tinye ya na akwụkwọ nri. Gwakọta ma gbanye ntakịrị iji kechie ụtọ ahụ, wee mechaa ya na mpempe akwụkwọ mint ole na ole iji nye efere efere ahụ ísì: quinoa na akwụkwọ nri dị njikere ịnụ ụtọ ya! |