ສ່ວນປະກອບ
-
200g Quinoa
-
100g ເຫັດແຊມປິງ
-
70g ສີແດງ Peppers
-
70g ພິກໄທເຫຼືອງ
-
150g ໝາກເຜັດ
-
100g ສີແດງຜັກບົ່ວ
-
400g ນໍ້າ
-
ກັບລົດຊາດ ນ້ໍາມັນໂອລີຟເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
-
ກັບລົດຊາດ ໝາກເຜັດ
-
ກັບລົດຊາດ Salt
-
ກັບລົດຊາດ ສີດໍາ Pepper
ທິດທາງ
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄິດວ່າຂອງແສງສະຫວ່າງ, gluten ຟຣີອາຫານຜັກ, ໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ, ຜັກຕົ້ມມາໃຈ, ມື້ນີ້ມີສູດຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຮັດແນວໃດສຸຂະພາບແລະມີລົດຊາດທີ່ຈະສາມາດກິນອາຫານສຸຂະພາບ: quinoa ກັບຜັກໃນຄວາມເປັນຈິງ, ດ້ວຍການລະເບີດຂອງນ້ໍາຫອມແລະສີ, ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍແລະມ່ວນຊື່ນກັບການຄົ້ນພົບລົດຊາດໃຫມ່ໃນເຮືອນຄົວ, ໃນຄວາມສະຫວ່າງທັງຫມົດ. A diced ຜັກ crispy ມາ quinoa ໄດ້, Queen ຂອງທັງຫມົດໄດ້ “ຫານປະເພດເມັດປອມ”, ໃນເຕັ້ນໄດ້ຕະຫຼອດກ່ຽວກັບລົດຊາດທີ່ຈະເອົາຊະນະ traditionalists ຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຈະ delight lovers ຂອງ cuisine ທາງເລືອກ. ກະກຽມ quinoa ທີ່ມີຜັກສໍາລັບການຄ່ໍາຂອງທ່ານກັບເພື່ອນມິດ: Celiacs ແລະ vegetarians ຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ omnivores ຈະຮ້ອງຂໍໃຫ້ທ່ານສໍາລັບການ encore!
ຂັ້ນຕອນ
1
ແລ້ວ
|
ການກະກຽມ quinoa ກັບຜັກ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດຄວາມສະອາດຜັກບົ່ວແດງ, ຕັດພວກມັນອອກເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນບາງໆ. |
2
ແລ້ວ
|
ນອກຈາກນັ້ນ, ຕັດຫມາກພິກແດງເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຂູດອອກຈາກເມັດພາຍໃນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຮັດຊ້ໍາອີກການຕັດດຽວກັນສໍາລັບ pepper ສີເຫຼືອງ. |
3
ແລ້ວ
|
ຕັດ zucchini ເປັນ cubes ແລະສຸດທ້າຍເຮັດຄວາມສະອາດເຫັດແລະຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ. ເອົານ້ຳມັນໃສ່ໝໍ້ໜຶ້ງໃຫ້ຮ້ອນ ແລະໃສ່ຜັກບົ່ວກ່ອນ. |
4
ແລ້ວ
|
ໃຫ້ພວກເຂົາ stew ຊ້າໆ, ປະສົມກັບນ້ໍາເລັກນ້ອຍເມື່ອພວກມັນເລີ່ມເປັນສີນ້ໍາຕານ, ແລະສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນອີກສອງສາມນາທີ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາອ່ອນໂຍນຫຼາຍ. |
5
ແລ້ວ
|
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມ peppers ໄດ້, ປະສົມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມ zucchini ແລະເຫັດ. |
6
ແລ້ວ
|
ແຕ່ງກິນທຸກຢ່າງເພື່ອອັນອື່ນ 5 ນາທີ, ປັບດ້ວຍເກືອແລະ pepper: ຜັກຂອງທ່ານແມ່ນກຽມພ້ອມແລະ crunchy! |
7
ແລ້ວ
|
ເບິ່ງແຍງ quinoa ດຽວນີ້: ລ້າງມັນຢ່າງລະອຽດ, ເພື່ອກໍາຈັດຊັ້ນຂອງ saponin ທີ່ປະກອບເປັນ patina ພາຍນອກ. |
8
ແລ້ວ
|
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົານ້ໍາມັນເລັກນ້ອຍໃສ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແຊ່ແລະຖອກ quinoa ເພື່ອຈືນມັນ. ປະສົມກັບບ່ວງໄມ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຕິດ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງ, ກວມເອົານ້ໍາທີ່ຍັງເຫຼືອ: ປະລິມານຂອງມັນຕ້ອງເປັນສອງເທົ່າຂອງ quinoa. |
9
ແລ້ວ
|
ທັນທີທີ່ເມັດເປີດອອກດອກແລະນ້ໍາໄດ້ຖືກດູດຊຶມ, quinoa ແມ່ນກຽມພ້ອມ: ເພີ່ມມັນໃສ່ຜັກ. ປະສົມແລະຈືນເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສໍາເລັດຮູບດ້ວຍມືຂອງໃບ mint ເພື່ອໃຫ້ອາຫານມີກິ່ນຫອມ: quinoa ກັບຜັກແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ! |