https://recipeselected.com

Kāinga
kumamatanga
Huawhenua Huamata Quinoa Ki Peppers Zucchini Na harore

Huawhenua Huamata Quinoa Ki Peppers Zucchini Na harore

Name: Vegetable Quinoa Salad With Peppers Zucchini And Mushrooms
Yield: 4
Cuisine: Italian
Ingredients: Quinoa: 200g; Champignon Mushrooms: 100g; Red Peppers: 70g; Yellow Pepper: 70g; Zucchini: 150g; Red Onions: 100g; Water: 400g; Extra Virgin Olive Oil: to taste; Mint: to taste; Salt: to taste; Black Pepper: to taste

Tīmata Aratau Pānui

ahau

0 0

Share
3,031 tirohanga
Ka rite ki 2

Kai

Whakarite Ngā tohanga:

	200g quinoa
	100g harore Champignon
	70g Whero Peppers
	70g kōwhai Pepper
	150g Zucchini
	100g Riki Whero
	400g Water
	ki te reka Tāpiri wahine Olive Oil
	ki te reka Mint
	ki te reka tote
	ki te reka Black Pepper

Tohuwāhi tenei tohutaka

Me koe ki takiuru ranei rēhita ki te tohuwāhi / tino tenei ihirangi.

āhuatanga:

Cuisine:

Italian

Ua tavini i 4
Easy

Kai

200g quinoa
100g harore Champignon
70g Whero Peppers
70g kōwhai Pepper
150g Zucchini
100g Riki Whero
400g Water
ki te reka Tāpiri wahine Olive Oil
ki te reka Mint
ki te reka tote
ki te reka Black Pepper

Directions

Ki te whakaaro koe o te marama, pumuawiti-free rihi vegan, pouri anake, haere mai huawhenua kohuatia ki te ngakau, i tenei ra ki to tatou tunu e whakaatu matou a koutou pehea hauora, me te reka e taea e te reira ki te kai hauora: quinoa ki huawhenua i roto i te meka, me ona pahūtanga o kakara me ngā tae, Ko te ara ngāwari, me te ngahau ki te ite i rongo hou i roto i te kīhini reira, i roto i te hanga noa katoa. He huawhenua crispy tapaono tahi te quinoa, te kuini o te katoa “pata rūpahu”, i roto i te kanikani a tawhio o te reka e ka wikitoria i te nuinga o tuku iho, a ka ahuareka ana i aroha o te kai kē. Whakapaia te quinoa ki huawhenua mo koutou hakari ki hoa: celiacs a ka whakawhetai kaihuawhenua koe, a ka ui koe ara nga pau mo te encore!

Hipanga

1 mahia	Hei whakarite i te quinoa me nga huawhenua, timata ma te horoi i nga aniana whero, tapahia kia haurua, katahi ka tapahia ki nga poro kikokore.
2 mahia	Tapahia hoki te pepa whero kia haurua, ka waruhia nga kakano o roto. Katahi ka tapahia ki nga poraka iti ka tuaruatia ano te tapahi mo te pepa kowhai.
3 mahia	Tapahia te zucchini ki nga poraka, katahi ka horoia nga harore ka tapahia ki nga poro. Whakawerahia he hinu iti ki roto i te paraharaha, ka tapirihia nga aniana i te tuatahi.
4 mahia	Tukua kia ata kohuatia, whakaranu ki te wai iti ka timata te parauri, ka haere tonu te tunu mo etahi meneti, tae noa ki te tino ngawari.
5 mahia	Na ka tapirihia nga pepa, uru me te tunu mo etahi meneti i mua i te taapiri i te zucchini me te harore.
6 mahia	Tunua nga mea katoa mo tetahi atu 5 meneti, te whakatikatika me te tote me te pepa: kua reri o huawhenua me te marumaru!
7 mahia	Kia tupato inaianei mo te quinoa: horoia rawatia, ki te whakakore i te paparanga o te saponin e hanga ana i te patina o waho.
8 mahia	Na ka whakamahanahia he hinu iti ki raro o te paraharaha ka ringihia te quinoa hei tunu. Whakaranuhia ki te koko rakau kia kore ai e piri, te wa ki te tote ka tunu tonu, uhia ki te toenga wai: me rua te rahi o te quinoa.
9 mahia	Ka puare kau nga kakano ki te pua, ka uru te wai, kua rite te quinoa: tāpirihia ki ngā huawhenua. Whakaranuhia me te tunu iti kia pai ai nga reka, ka mutu me te ringaringa o nga rau miniti kia kakara ai te rihi: kua rite te quinoa me nga huawhenua mo te pai!