Ngaahi me'a
-
200l Quinoa
-
100l Champignon fakamalu tevolo
-
70l Polo kulokula
-
70l Pepa lanu engeenga
-
150l Sukini ʻ
-
100l Onioni lanu kulokula
-
400l Vai
-
ke nau 'ahi'ahi'i Taupo'ou makehe ai 'a e lolo 'olive
-
ke nau 'ahi'ahi'i Mint
-
ke nau 'ahi'ahi'i Soleki
-
ke nau 'ahi'ahi'i Pepa 'uli'uli
Ngaahi fakahinohino
Kapau 'oku ke fakakaukau ki ha maama, gluten ta'etotongi vegan e Tisi, loto mamahi pe, haka mo e vesitapolo, ʻi he ngaahi ʻaho ni mo ʻetau founga te tau fakaha kiate koe ʻa e founga ʻoku lelei mo ifo ʻe lava ke maʻu ai e kai e moʻui lelei: quinoa mo e vesitapolo ʻi he moʻoni, mo e mafola ʻa e perfumes mo e lanu, ko ha founga faingofua mo fakafiefia ke ʻilo ʻa e flavors foʻou ʻi peito, ʻi he maʻamaʻa kotoa pe. ʻoku fetakinima ʻa e diced crispy vesitapolo mo e quinoa, Ko e kuini ʻo e “loi siuliolo”, ʻi ha hulohula ʻoku ne ʻahiʻahiʻi ʻa ia te ne ikunaʻi ʻa e ngaahi traditionalists lahi taha pea te ne fiefia 'ofa ha toe fili cuisine. Teuteuʻi ʻa e quinoa mo e vesitapolo ki hoʻo meʻatokoni efiafi mo e ngaahi kaungameʻa: ʻe fakamalo celiacs mo vegetarians, pea naʻa mo e ngaahi omnivores te nau kole ke mou encore!
Ngaahi sitepu
1
Fai 'e
|
Ke teuteuʻi e quinoa ʻaki ʻa e vesitapolo, kamata ʻaki hono fakamaʻa e onioni lanu kulokula, Kosi vaeua ia pea ta ha konga manifinifi. |
2
Fai 'e
|
Kosikosi foki ʻa e pepa lanu kulokula ʻi hono vaeua mo e kosi ʻo e ngaahi tenga ʻo e fale. Pea toki kosi ia ki ha fanga kiʻi konga (BES) siʻisiʻi pea toe hivaʻi pe ʻa e laʻi pepa lanu engeenga. |
3
Fai 'e
|
Kosikosi ʻa e sukini ' ke tuʻutuʻu pea ta maʻa ʻa e fakamalu tevolo pea kosiʻi ke fakamomoa. Ne ʻuhoʻuha e lolo ʻi ha kulo pea tanaki atu e onioni. |
4
Fai 'e
|
Tuku mamalie Laino, fio ʻaki ha kiʻi vai ʻi he taimi ʻoku kamata ke lanu melomelo ai, pea hoko atu e feimeʻatokoni ʻi ha ngaahi miniti siʻi, kae ʻoua leva kuo fuʻu ongongofua. |
5
Fai 'e
|
Hili ia pea tanaki atu ʻa e polo, feohi mo e feimeʻatokoni ʻi ha miniti ʻe ua kimuʻa pea toki tanaki atu ʻa e sukini ' mo e fakamalu tevolo. |
6
Fai 'e
|
Haka e meʻa kotoa pe 5 miniti 'e, Ko e fakaangaanga mo e masima mo e pepa: ʻoku maau ʻa hoʻo vesitapolo pea crunchy! |
7
Fai 'e
|
Tokanga he taimi ni ki he quinoa: vaimaʻa kakato ia, ke toʻo e saponin ʻa ia ʻoku ne ngaohi ʻa e ʻa ʻi tuʻa ke. |
8
Fai 'e
|
Hili ia pea lilingi ha kiʻi lolo ʻi he takele ʻo ha kulo pea huaʻi hifo ʻa e quinoa ke fakamonuʻiaʻi ia. Fetuʻutaki mo ha sepuni papa ke taʻofi ʻene pikitai, taimi mo e masima pea hokohoko atu ʻi he feimeʻatokoni, ʻufiʻufi fakataha mo e toenga vai: Kuo pau ke liunga ua hono Volume koeʻuhi ko e quinoa. |
9
Fai 'e
|
ʻi he taimi pe ʻoku ava ai e ngaahi tengaʻi ʻakau ki he matalaʻi ʻakau pea kuo maʻu mai e vai, kuo mateuteu ʻa e quinoa: tanaki ia ki he vesitapolo. Tuifio mo sauté ha kiʻi seniti ke haʻi ʻaki e flavors, pea toki fakaʻosi ʻaki ha mint lauʻiʻakau ke foaki ʻa e ipu 'alaha: ʻoku mateuteu e quinoa mo e vesitapolo ke fiefia! |