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Faaapu Quinoa Salad e beans tutini e taria iore

Faaapu Quinoa Salad e beans tutini e taria iore

Name: Vegetable Quinoa Salad With Peppers Zucchini And Mushrooms
Yield: 4
Cuisine: Italian
Ingredients: Quinoa: 200g; Champignon Mushrooms: 100g; Red Peppers: 70g; Yellow Pepper: 70g; Zucchini: 150g; Red Onions: 100g; Water: 400g; Extra Virgin Olive Oil: to taste; Mint: to taste; Salt: to taste; Black Pepper: to taste

Haamata i te taio i te huru

minuti

0 0

A faaite
3,048 Te mau hioraa
Mai te huru e 2

O

A faatano i te Servings:

	200g Quinoa
	100g Champignon Mushrooms
	70g Beans uteute
	70g Pepper rearea
	150g Tutini
	100g Oniani uteute
	400g Pape
	no te tamata Hau i te paretenia Olive hinu
	no te tamata Mint
	no te tamata Roto
	no te tamata Black Pepper

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Mau raveʻa:

Cuisine:

Italia

Ua tavini i te 4
Mea ohie

O

200g Quinoa
100g Champignon Mushrooms
70g Beans uteute
70g Pepper rearea
150g Tutini
100g Oniani uteute
400g Pape
no te tamata Hau i te paretenia Olive hinu
no te tamata Mint
no te tamata Roto
no te tamata Black Pepper

Te mau aratairaa

Mai te mea e, e feruri outou i te hoe maramarama, gluten-vegan aua, oto noa, haapihaa mau pota i te feruriraa, i teie mahana na roto i ta matou huru raveraa, e faaite atu matou ia outou e mea maitai e e mea au roa ia amu i te maa maitai: quinoa e te mau pota, e to ' na paainaraa o te mau mono'i no'ano'a e te mau peni, e rave'a ohie e te arearea no te ite mai i te mau mea apî i roto i te fare tutu, i roto i te mau maramarama atoa. Te apee ra te hoê maa tupu i tunuhia i te quinoa, te arii vahine o te mau “Te mau mana'o tauturu no te haapiiraa”, i roto i te hoê ori menemene o te tamataraa o te upootia i nia i te feia patoi i te mau tauiraa e o te faaoaoa i te feia e here ra i te maa monoraa. A faaineine i te quinoa e te mau pota no ta outou tamaaraa e te mau hoa: Te feia e farii nei, a faaite mai., e e ani atoa mai te mau aiû ia outou i te hoê mea e ere i te mea maitai!

Te mau taahiraa

1 Rave	No te faaineine i te quinoa e te mau pota, haamata na roto i te tamâraa i te mau oniani uteute, tâpûraa i te reira i te afaraa e i muri iho i roto i te mau tâpû rairai.
2 Rave	A tâpû atoa i te oniani uteute i te afaraa e a para'u i te mau huero i roto. I muri iho, a tâpû i te reira i roto i te mau afata nainai e a tapiti faahou i te hoê â tâpûraa no te oniani rearea.
3 Rave	A tâpû i te zucchini i roto i te mau afata e i te pae hopea a tamâ i te mau champignon e a tâpû i te reira i roto i te mau tâpû raau. A tuu i te tahi hinu i roto i te hoê pani e a tuu na mua i te oniani.
4 Rave	A vaiiho ia ratou ia haere mǎrû noa, A inu maa vahi iti i te pape ia haamata ana'e ratou i te inu i te pape, e a tamau noa i te tunu i te maa tau minuti noa, e tae noa'tu i te taime ratou e mărû roa'i.
5 Rave	I muri iho a tuu atu i te mau api parau, a anoi e a tunu i te maa e piti minuti te maoro hou a tuu atu ai i te zucchini e te tari'a iore.
6 Rave	A tunu i te mau mea atoa no te tahi atu 5 minuti, Te faatanoraa i te miti papaa e te tihopu: ua ineine ta outou mau pota e ua ta'i!
7 Rave	A haapa'o maitai i teie nei i te quinoa: A hi'opo'a maite i te reira, no te faaore i te tapo'i o te saponin o te faatupu i te patina no rapaeau mai.
8 Rave	I muri iho, a tuu i te tahi hinu i raro a'e i te hoê pani e a manii atu ai i te quinoa no te manii i te reira. A anoi e te hoê punu taipu raau ia ore oia ia tapiri, A haaputu i te miti e a tamau noa i te tunu i te maa, tapo'i i te toe'a o te pape: e piti taime hau a'e to ' na puai i to te quinoa.
9 Rave	I te taime iho a matara ' i te mau huero e a momihia ' i te pape, ua ineine te quinoa: a tuu atu i te reira i roto i te mau pota. Te anoiraa e te sauté maa vahi iti no te taamu i te mau mea monamona, i muri iho a faaoti e te tahi mau rauere mint no te horoa i te no'ano'a o te maa: quinoa e te mau pota, ua ineine ïa i te fana'o i te reira!